Thực phẩm là nguồn bổ sung canxi phong phú cho trẻ nhỏ. Để trẻ có hệ xương chắc khỏe, cha mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu canxi vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của trẻ. Cùng Special Kid tìm hiểu top 10 thực phẩm giàu canxi cho trẻ mỗi ngày.

1. Sữa

Sữa rất giàu canxi và tốt cho sự phát triển của trẻ. Một ly sữa tươi 100ml cung cấp khoảng 100mg canxi. 100ml sữa bột pha sẵn cung cấp khoảng 110mg canxi. Ngoài ra trong sữa còn chứa nhiều vitamin D, K, phốt pho và casein giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi cho cơ thể.

Liều lượng: Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mẹ nên cho trẻ uống 3-4 ly sữa mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể của trẻ.

Thời điểm dùng: Mẹ nên cho trẻ uống sữa vào buổi sáng để tăng năng lượng cho cơ thể, nên uống xa bữa ăn 1-2 giờ đồng hồ.

Mẹ có thể cho trẻ uống sữa bột pha sẵn hoặc sữa tự làm từ các loại hạt như:

• Sữa đậu đỏ.
• Sữa đậu xanh.
• Sữa hạnh nhân.

2. Cá mòi

100g cá mòi cung cấp 386 mg canxi. Ngoài ra, cá mòi còn chứa nhiều vitamin D (3,51mg/ 100g cá mòi) làm tăng cường hấp thu canxi ở trẻ giúp hệ xương luôn chắc khỏe, trẻ phát triển chiều cao tốt.

Bên cạnh đó, loại cá này có mức độ thủy ngân thấp, chứa nhiều omega-3 rất tốt cho hệ tim mạch của trẻ.

Mẹ nên cho bé ăn cá mòi từ 1-2 lần/tuần. Trong đó:

•  Trẻ từ 2 đến 3 tuổi mỗi bữa nên ăn 30g cá mòi.
•  Trẻ từ 4 đến 7 tuổi mỗi bữa nên ăn 60g cá mòi.
•  Trẻ từ 8 đến 10 tuổi mỗi bữa nên ăn 90-100g cá mòi.
•  Trẻ từ 11 tuổi trở lên mỗi bữa nên ăn 120g cá mòi.

Có rất nhiều món ăn có thể chế biến từ cá mòi cho trẻ:

• Cháo cá mòi.
• Cánh gà nấu cá mòi.
• Cơm chiên cá mòi bọc trứng.
• Bún cá mòi hộp.
• Cá mòi sốt cà chua…

3. Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan là loại thực phẩm lành mạnh giàu canxi cho bé. 100g đậu Hà Lan có thể cung cấp 24mg canxi. Bên cạnh canxi, đậu Hà Lan có hàm lượng vitamin K cao (24.8mg vitamin K/ 100g đậu Hà Lan) làm tăng cường hấp thu canxi ở ruột, giúp xương trẻ chắc khỏe và dẻo dai hơn. Ngoài ra, thành phần protein (5,4g), vitamin C (40mg) và vitamin A (756 IU) có trong 100g đậu Hà Lan còn tham gia vào quá trình phát triển toàn diện của trẻ, tăng cường sức đề kháng, phát triển thị lực và cơ bắp.

Mẹ nên cho bé ăn đậu Hà Lan ít nhất 1,2 bữa mỗi tuần.

Mẹ có thể chế biến các món ăn từ đậu Hà Lan cho bé như: 

• Đậu Hà Lan luộc.
• Cháo đậu Hà Lan.
• Salad đậu Hà Lan.
• Kem đậu Hà Lan kèm bánh mì…

4. Hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phẩm giàu canxi tốt cho trẻ

100g hạnh nhân bổ sung 264mg canxi. Đây là thực phẩm giàu canxi và phốt pho cho trẻ, giúp trẻ phát triển chiều cao và có hệ xương, răng vững chắc. Ngoài ra, thành phần riboflavin và L-carnitine có trong hạnh nhân còn giúp kích thích não bộ của trẻ và giúp trẻ thông minh hơn.

Theo các chuyên gia khuyến cáo trẻ chỉ nên ăn từ 10 đến 15 hạt hạnh nhân mỗi ngày.

Mẹ có thể chế biến các món ăn từ hạnh nhân cho trẻ như: 

• Sữa hạnh nhân.
• Sinh tố hạnh nhân.
• Cháo hạnh nhân…

5. Rau xanh lá 

Rau có màu đậm rất giàu canxi đặc biệt là rau đay, rau ngót, cải rổ nấu chín, rau cần ta…. Trong đó, 100g rau đay chứa 128mg canxi, 100g rau cải rổ nấu chín chứa 140mg canxi, 100g rau cần ta chứa 310mg canxi, 100g rau ngót chứa 169mg canxi. 

Ngoài canxi, rau xanh lá còn chứa nhiều chất xơ giúp tăng cường tiêu hóa và giảm táo bón ở trẻ. Bên cạnh đó, các vitamin A, B, C trong rau xanh lá còn giúp trẻ phát triển thị lực, hệ thần kinh và tăng cường miễn dịch. 

Mẹ nên bổ sung cho trẻ nhiều rau xanh trong bữa ăn hàng ngày:

• 6 tháng tuổi trẻ cần bổ sung 10mg rau xanh mỗi bữa ăn.
• Từ 7-12 tháng tuổi, trẻ cần bổ sung 20g rau xanh mỗi bữa ăn.
• Từ 1-2 tuổi, trẻ cần bổ sung 30g rau xanh mỗi bữa ăn.
• Từ 3 tuổi trở lên, trẻ cần bổ sung 40-50g rau xanh mỗi bữa ăn.

Rau xanh lá rất dễ chế biến, mẹ có thể nấu rau cùng với cháo, thịt nạc hoặc cá hồi hoặc thịt cua xay nhuyễn và cho trẻ ăn mỗi ngày.

6. Trứng gà

1 quả trứng gà bổ sung 55mg canxi. Sự có mặt của vitamin D (0.88mcg) trong 1 quả trứng gà làm tăng khả năng hấp thu canxi cho cơ thể, giúp trẻ có hệ xương vững chắc. Ngoài ra, trứng gà chứa nhiều vitamin A (700 mcg vitamin A/ 1 quả trứng) rất tốt cho thị lực của trẻ.

Liều lượng khuyến cáo:

• Trẻ từ 6 đến 7 tháng tuổi, nên cho trẻ ăn khoảng 1⁄2 lòng trứng gà mỗi bữa, tối đa 2 đến 3 lần mỗi tuần.
• Trẻ từ 8 đến 12 tháng tuổi, nên cho trẻ ăn khoảng 1 lòng trứng gà mỗi bữa, tối đa 3 đến 4 lần mỗi tuần.
• Trẻ từ 1 đến 2 tuổi, nên cho trẻ ăn cả lòng trắng và lòng đỏ trứng gà mỗi bữa, tối đa 3 đến 4 quả mỗi tuần.
• Trẻ từ 2 tuổi trở lên , có thể ăn tối đa một quả mỗi ngày.

Các món ăn từ trứng gà cho trẻ mẹ có thể tham khảo:

• Trứng luộc.
• Trứng cuộn.
• Cháo trứng gà bí đỏ…

7. Khoai Lang

100g khoai lang chứa 78mg canxi. Không chỉ giàu canxi mà khoai lang còn chứa nhiều chất xơ giúp tăng cường tiêu hóa và giảm táo bón ở trẻ. Ngoài ra, khoai lang bổ sung 1 lượng lớn vitamin A (709 mcg vitamin A/ 100g khoai lang) giúp tăng cường thị lực cho trẻ.

Liều lượng khuyến cáo: Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên cho trẻ ăn khoảng 100g khoai lang mỗi ngày.

Mẹ có thể tham khảo 1 số món ăn ngon từ khoai lang cho trẻ:

• Khoai lang luộc.
• Khoai lang hầm với xương gà hoặc xương heo.

8. Súp lơ xanh

100g súp lơ xanh chứa khoảng 47mg canxi. Ngoài ra, súp lơ xanh còn chứa nhiều vitamin K (316mg vitamin K/ 100g súp lơ xanh) và vitamin C (89,2mg vitamin C/ 100g súp lơ xanh) làm tăng khả năng hấp thu canxi giúp hệ xương khớp của trẻ phát triển khỏe mạnh và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Mẹ nên cho trẻ ăn khoảng 91g súp lơ xanh mỗi ngày.

Món ăn từ súp lơ xanh phù hợp cho trẻ:

• Cháo súp lơ xanh.
• Súp lơ xanh luộc.

Súp lơ là thực phẩm giàu canxi tốt cho sức khỏe của trẻ

9. Hải Sản

Tôm và cua biển là những thực phẩm giàu canxi. 100g tôm cung cấp 1120mg canxi; 100g thịt cua biển cung cấp 141mg canxi. Ngoài canxi, trong hải sản còn chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho trẻ như magie, kẽm, kali… các khoáng chất này khi bổ sung đồng thời cùng với canxi sẽ giúp cho hệ xương và răng của trẻ phát triển khỏe mạnh

Bên cạnh đó các vitamin B, protein và các chất béo lành mạnh có trong hải sản còn tham gia vào quá trình phát triển thị lực và não bộ ở trẻ.

Liều lượng khuyên dùng:

• Trẻ 7 – 12 tháng: Mỗi bữa có thể ăn 20 – 30g thịt cá, tôm (đã bỏ xương, vỏ), có thể ăn 1 bữa/ngày, tối đa 3 – 4 bữa/tuần.
• Trẻ 1 – 3 tuổi: Mỗi bữa có thể ăn 30-40mg thịt hải sản, nên ăn 1 bữa/ngày.
• Trẻ 4 tuổi trở lên: Mỗi bữa có thể ăn 50 – 60g thịt hải sản, có thể ăn 1 - 2 bữa/ngày.

Món ăn ngon và đơn giản từ hải sản mẹ có thể tham khảo như: Cháo hải sản, hải sản hấp hoặc luộc…

10. Nước cam

Nước cam là thực phẩm giàu canxi cho bé ăn dặm. 100g quả cam chứa 40mg canxi. Ngoài ra, nước cam chứa nhiều vitamin C (53,2 vitamin C/ 100g quả cam) giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ.

Để bổ sung canxi cho trẻ, mẹ nên cho trẻ uống 150ml đến 200ml nước cam mỗi ngày.

Mẹ có thể vắt lấy nước cam nguyên chất, cho thêm 1 ít đường và cho bé uống.

Từ 6 tháng tuổi, trẻ phát triển mạnh, nhu cầu canxi của cơ thể tăng cao. Khi đó, ngoài việc bổ sung canxi cho trẻ qua các thực phẩm giàu canxi nói trên, mẹ có thể cho bé sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung chứa canxi để đảm bảo cho trẻ phát triển tốt nhất.

Special Kid Calcium Vitamine D là sản phẩm giúp bổ sung Canxi & Vitamin D cho trẻ mẹ có thể tham khảo. Sản phẩm được sản xuất tại nhà máy sản xuất hàng đầu tại Pháp. Với việc bổ sung đủ nhu cầu về canxi và vitamin D3 cho trẻ hàng ngày trên một đơn vị liều dùng cùng hương vị thơm ngon, dễ uống, đây là một lựa chọn tuyệt vời cho trẻ.

Hy vọng rằng bài viết này sẽ cung cấp cho mẹ những kiến thức bổ ích về nguồn thực phẩm nhiều canxi. Từ đó giúp mẹ có thể xây dựng cho bé 1 chế độ dinh dưỡng phù hợp đảm bảo cung cấp đủ canxi và các dưỡng chất cần thiết trong từng giai đoạn phát triển của trẻ.