Trẻ bị cận thị nên ăn gì để bổ sung DHA?

Cận thị ở trẻ em đang ngày càng trở nên phổ biến, gây ảnh hưởng không nhỏ đến việc học tập và sinh hoạt của con. Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ thị lực và làm chậm quá trình tiến triển của cận thị. Trong đó, DHA là một dưỡng chất không thể thiếu. Vậy, trẻ bị cận thị nên ăn gì để bổ sung DHA và bảo vệ đôi mắt?

Bài viết này sẽ giúp mẹ giải đáp những thắc mắc đó, từ vai trò của DHA đến những thực phẩm mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của con.

Vai trò của DHA với thị lực và ngăn ngừa cận thị

DHA là một loại axit béo Omega-3 quan trọng, chiếm tỷ lệ cao trong cấu trúc của võng mạc mắt. Nó được ví như "viên gạch vàng" cho đôi mắt sáng khỏe.

• Hoàn thiện cấu trúc võng mạc: DHA giúp hoàn thiện và duy trì cấu trúc của võng mạc, đặc biệt là các tế bào cảm thụ ánh sáng. Nhờ đó, mắt có thể hoạt động hiệu quả, giúp trẻ nhìn rõ và phân biệt màu sắc tốt hơn.
• Ngăn ngừa cận thị tiến triển: Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung DHA đầy đủ có thể giúp làm chậm quá trình tăng độ cận ở trẻ. DHA giúp tăng cường sức khỏe của các tế bào thần kinh thị giác, cải thiện khả năng điều tiết của mắt, từ đó giảm căng thẳng và mỏi mắt.
• Bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh: DHA còn đóng vai trò như một lớp màng bảo vệ, giúp giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử lên võng mạc, một trong những nguyên nhân chính gây cận thị ở trẻ.

Các nhóm thực phẩm giàu DHA tốt cho mắt trẻ

Để bổ sung DHA cho con, mẹ nên ưu tiên những loại thực phẩm sau đây vào thực đơn hàng ngày.

• Cá béo: Đây là nguồn DHA dồi dào và dễ hấp thu nhất. Các loại cá như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu đều chứa lượng DHA và Omega-3 cực cao. Mẹ có thể chế biến thành cháo, súp, làm ruốc hoặc nướng/hấp cho bé ăn.
• Trứng gà: Lòng đỏ trứng gà, đặc biệt là trứng gà được nuôi bằng thức ăn bổ sung Omega-3, cũng là một nguồn DHA tốt. Mẹ có thể luộc, chiên hoặc nấu cùng cháo cho con.
• Hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt chia: Đây là những loại hạt giàu ALA (tiền chất của DHA). Mặc dù cơ thể cần chuyển đổi ALA thành DHA, nhưng chúng vẫn là nguồn dưỡng chất quý giá. Mẹ có thể xay nhuyễn, trộn vào cháo, sữa chua hoặc làm sữa hạt cho bé uống.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Nhiều loại sữa công thức, sữa tươi và sữa chua trên thị trường hiện nay đã được bổ sung DHA, giúp mẹ dễ dàng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của con.

Thói quen ăn uống hỗ trợ trẻ hạn chế cận thị

Bên cạnh việc bổ sung DHA, mẹ cần xây dựng cho con một chế độ ăn uống khoa học để hỗ trợ thị lực.

• Ăn đủ các loại rau xanh đậm và trái cây: Các loại thực phẩm này giàu vitamin A, C, E, Kẽm và Lutein – những dưỡng chất quan trọng cho mắt. Ví dụ như cà rốt, bí đỏ, rau bina, bông cải xanh, cam, bơ...
• Uống đủ nước: Nước giúp duy trì độ ẩm cho mắt, ngăn ngừa khô mắt và mỏi mắt.
• Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt: Các loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo bão hòa và đường, có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể và ảnh hưởng gián tiếp đến thị lực của trẻ.
• Ăn uống đúng giờ, đủ bữa: Một chế độ ăn uống điều độ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn, bao gồm cả DHA và các vitamin thiết yếu cho mắt.

Có nên dùng các thực phẩm bổ sung DHA cho trẻ bị cận?

Câu trả lời là CÓ. Trong nhiều trường hợp, việc chỉ ăn thực phẩm có thể không cung cấp đủ lượng DHA cần thiết cho trẻ, đặc biệt là khi trẻ kén ăn.

• Hiệu quả cao: Các sản phẩm bổ sung DHA thường có hàm lượng DHA cao và đã được tính toán phù hợp với nhu cầu của trẻ.
• Dễ hấp thu: DHA bổ sung thường ở dạng đã được tinh chế, giúp cơ thể trẻ hấp thu nhanh và hiệu quả hơn.
• Tiện lợi: Mẹ có thể cho bé uống trực tiếp hoặc trộn vào thức ăn mà không làm thay đổi mùi vị.

Tuy nhiên trong trường hợp chế độ ăn uống của trẻ khó đáp ứng, mẹ cần lưu ý khi mua các sản phẩm bổ sung DHA cho bé:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Luôn hỏi ý kiến bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về loại DHA và liều lượng phù hợp với tình trạng của con.
• Chọn sản phẩm uy tín: Ưu tiên DHA chiết xuất từ vi tảo hoặc cá biển sâu, có chứng nhận và từ các thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng và độ an toàn.

Để giúp con có đôi mắt sáng khỏe và làm chậm quá trình cận thị tiến triển, mẹ cần kết hợp nhiều giải pháp, từ việc hạn chế màn hình, đảm bảo giấc ngủ, đến việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học. Việc bổ sung DHA qua thực phẩm và các sản phẩm chuyên biệt là một trong những cách hiệu quả nhất. Bằng cách áp dụng những thói quen trên, mẹ sẽ giúp con bảo vệ đôi mắt, tạo nền tảng vững chắc cho tương lai.